สำหรับใครที่กำลังอยากเปิดประสบการณ์ท้าทายตัวเองบนสนาม HYROX ครั้งแรก แต่ยังลังเลหรือมองภาพไม่ออกว่าต้องเจอกับด่านอะไรบ้าง บทความนี้รวบรวมทุกเรื่องที่มือใหม่จำเป็นต้องรู้มาไว้ให้แบบครบจบในที่เดียว
เราจะพาไปเจาะลึกตั้งแต่แข่ง HYROX คืออะไร HYROX มีอะไรบ้าง HYROX ค่าสมัครเท่าไหร่ ไปจนถึงแนวทางการซ้อมและเทคนิคการเตรียมร่างกาย เพื่อให้คุณก้าวลงสนามอย่างมั่นใจและสนุกกับการแข่งได้เต็มที่ค่ะ
แข่ง Hyrox คืออะไร?
Hyrox เป็นรูปแบบการแข่งขันฟิตเนสระดับสากลที่ผสมผสานการวิ่งเข้ากับสถานีออกกำลังกายแบบ Functional Training เข้าไว้ด้วยกัน
จุดเด่นของรายการนี้คือทุกคนแข่งภายใต้กติกาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือคนทั่วไปที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
อ้างอิง: thaipr
รูปแบบการแข่งขัน HYROX มีอะไรบ้าง
โครงสร้างของการแข่งขันจะสลับกันระหว่างการวิ่งระยะ 1 กิโลเมตร กับสถานีออกกำลังกาย 8 สถานี รวมทั้งหมด 8 รอบ ทำให้ระยะวิ่งรวมอยู่ที่ประมาณ 8 กิโลเมตร
สถานีทั้ง 8 ที่ผู้เข้าแข่งขันต้องผ่านมีดังนี้
- SkiErg พายเครื่องจำลองการเล่นสกี
- Sled Push ดันเลื่อนน้ำหนัก
- Sled Pull ดึงเลื่อนน้ำหนัก
- Burpee Broad Jump กระโดดไกลสลับเบอร์ปี้
- Rowing พายเรือด้วยเครื่อง
- Farmers Carry ถือน้ำหนักเดินระยะทางที่กำหนด
- Sandbag Lunges ก้าวย่ำพร้อมแบกกระสอบทราย
- Wall Balls โยนลูกบอลน้ำหนักขึ้นกำแพง
การเรียงลำดับสถานีแบบนี้ทำให้ผู้แข่งขันต้องบริหารพลังงานตลอดทั้งสนาม ไม่ใช่ทุ่มหมดตั้งแต่ต้น
อ้างอิง: Marketing Oops!
แข่ง Hyrox มีกี่ประเภท?
ก่อนสมัคร ควรรู้ก่อนว่าการ แข่ง HYROX แบ่งออกเป็นหลายประเภทเพื่อให้เหมาะกับผู้เข้าแข่งขันที่มีเป้าหมายต่างกัน ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับโปร
โดยทั่วไปประเภทการแข่งขันจะแบ่งตามลักษณะดังตารางต่อไปนี้
| ประเภทการแข่งขัน | ระยะทางวิ่ง | น้ำหนักอุปกรณ์ (Sled / Sandbag / Wall Ball) | การแบ่งหน้าที่ |
| Individual Open | 8 กม. (วิ่งเดี่ยว) | น้ำหนักมาตรฐาน (ทั่วไป) | ทำคนเดียวทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบ |
| Individual Pro | 8 กม. (วิ่งเดี่ยว) | น้ำหนักเพิ่มพิเศษ (หนักมาก) | ทำคนเดียวทั้งหมด (เหมาะสำหรับสายอึด) |
| Doubles (ชาย/หญิง/ผสม) | 8 กม. (วิ่งด้วยกัน) | น้ำหนักตามเพศ (คู่ผสมใช้น้ำหนักชาย) | วิ่งไปพร้อมกัน แต่ช่วยกันแบ่งจำนวนครั้งในสถานีได้ |
| Relay (ทีม 4 คน) | คนละ 2 กม. | น้ำหนักตามเพศของคนในเทิร์นนั้นๆ | ผลัดกันวิ่งคนละ 2 ช่วง และทำคนละ 2 สถานี |
| Adaptive | 8 กม. (หรือปรับเปลี่ยน) | ปรับเปลี่ยนตามข้อจำกัดของร่างกาย | ปรับตามความเหมาะสมของนักกีฬาแต่ละบุคคล |
การเลือกประเภทให้เหมาะกับระดับความฟิตของตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ มือใหม่หลายคนมักเลือกแบบคู่ก่อน เพราะช่วยแบ่งเบาภาระทั้งด้านการวิ่งและสถานีต่างๆ
Hyrox ค่าสมัครเท่าไหร่ ต้องเตรียมงบเท่าไหร่
ค่าสมัครแข่งขัน HYROX ในประเทศไทย ราคาประมาณ 3,500 – 4,200 บาทต่อคน (ขึ้นอยู่กับประเภทการแข่งขันและช่วงเวลาที่ซื้อ เช่น Early Bird หรือราคาปกติ) โดยยังไม่รวมค่าธรรมเนียมระบบจำหน่ายบัตรและบริการเสริมอื่นๆ
ประเภทและราคาค่าสมัคร
นี่คือตารางเปรียบเทียบประเภทและราคาค่าสมัครที่สรุปไว้อย่างชัดเจนค่ะ
| ประเภทการแข่งขัน | ราคาต่อคน (โดยประมาณ) | ราคาต่อทีม/คู่ (โดยประมาณ) |
| ประเภทเดี่ยว (Individual / Open – Pro) | 3,500 – 4,100 บาท | – |
| ประเภทคู่ (Doubles / Doubles Pro) | 3,300 – 3,700 บาท | 6,600 – 7,400 บาท |
| ประเภททีม (Relay) | 2,600 – 2,800 บาท | ขึ้นอยู่กับจำนวนคนในทีม |
ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมที่ควรเผื่อไว้
นอกจากค่าสมัครแล้ว ผู้เข้าแข่งขันหลายคนพบว่ายังมีค่าใช้จ่ายอื่นตามมาอีกไม่น้อย เพื่อให้เห็นภาพรวมชัดขึ้น สามารถแบ่งออกได้ดังนี้
- ค่าบริการระบบตัดบัตร (ประมาณ 6%)
- ค่าใช้จ่ายเสริม เช่น แพ็กเกจรูปถ่ายงานแข่งขัน หรือค่าเปลี่ยนชื่อผู้สมัคร
- ค่าเตรียมตัวและอุปกรณ์ เช่น รองเท้าวิ่ง ค่ายิมซ้อม และค่าเดินทาง
วิธีเตรียมตัวก่อนลงแข่ง Hyrox สำหรับมือใหม่
เมื่อเข้าใจแล้วว่า แข่ง HYROX มีอะไรบ้าง และค่าสมัครต้องเตรียมงบเท่าไหร่ ขั้นตอนถัดไปคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวันแข่งจริง
เตรียมร่างกายอย่างเป็นระบบ
เนื่องจากรูปแบบการแข่งขันสลับระหว่างวิ่งกับสถานีออกกำลังกาย การฝึกซ้อมจึงควรผสมทั้งความอึด (Endurance) และความแข็งแรง (Strength) เข้าด้วยกัน ไม่ใช่เน้นวิ่งอย่างเดียวหรือยกน้ำหนักอย่างเดียว
ตัวอย่างง่ายๆ คือการฝึกวิ่งสลับกับสถานีจำลอง เช่น วิ่ง 1 กิโลเมตร ต่อด้วยการดันเลื่อนหรือแบกกระสอบทราย เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะการสลับรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับในสนามจริง
อ้างอิง: workpointTODAY
สิ่งที่ควรเตรียมก่อนวันแข่งจริง
ก่อนถึงวันแข่งขัน ควรพักผ่อนให้เพียงพอและลดความหนักของการฝึกซ้อมลงในช่วงสัปดาห์สุดท้าย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
นอกจากนี้ควรตรวจสอบอุปกรณ์และรองเท้าให้พร้อมล่วงหน้า ไม่ควรใช้ของใหม่ในวันแข่งจริงเพื่อลดความเสี่ยงเรื่องความไม่คุ้นเคย
การจัดการเรื่องอาหารและน้ำในวันแข่งก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายก่อนแข่งและจิบน้ำสม่ำเสมอระหว่างรอเวลาสตาร์ท
บทสรุปส่งท้าย
การแข่ง HYROX คือบททดสอบที่วัดทั้งความอึดและพลังความแข็งแกร่งไปพร้อมกัน สำหรับใครที่อยากสัมผัสความท้าทายนี้
เริ่มจากการศึกษาประเภทการแข่งขัน เพื่อเลือกรูปแบบที่เหมาะกับระดับร่างกายของตัวเอง และเช็ก HYROX ค่าสมัคร ล่าสุดจากช่องทางออฟฟิเชียลไว้ล่วงหน้า
เมื่อเตรียมร่างกายพร้อมและวางแผนงบประมาณเรียบร้อย การลงสนามครั้งแรกของคุณก็จะเป็นประสบการณ์สุดมันส์ที่ทั้งท้าทายและน่าจดจำแน่นอนครับ
